中考跳绳技巧和方法
2025-06-22 10:47:14
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中考体育考试中跳绳也是一个考核的项目，下面整理了中考跳绳的技巧和动作要领，供大家参考。

跳绳的技巧和方法

1.手腕是最关键的部位

考生在跳绳的时候最重要的就是手腕位置，手腕的速度决定了你能跳多少个。

2.跳起的位置

跳绳的位置高度是适合太高，一般控制在3--5厘米之间就可以，太高会影响跳绳的速度，同样太短也会影响到腿部绊倒。

3.注意双膝

跳绳的时候一般双膝都是直的，同时小腿也不能有太过于明显的屈膝，以免影响考试成绩。

4.呼吸要有节奏，全身要放松。

动作要领

准备姿势：将绳对折，两手分别握两端绳柄，掌心向内，一脚或双脚跟踩住绳中央，两臂体侧屈时，两肘夹紧身体两侧。

上肢：摇绳时大臂夹紧，小臂微屈，用小臂和手腕的力量摇绳。

下肢：双足前掌跳动。绳每绕身体1周。跳1次。

整个过程身体重心保持不变，上体直立或微前倾，切忌后仰。

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