中考体育1000米评分标准及训练方法
2025-06-20 04:06:07
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根据《国家学生体质健康标准(2014年修订)》规定，中考体育1000米满分是三分四十秒。以下是小编整理的相关内容，供参考。
| 等级 | 单项 得分 | 时间 |
| 优秀 | 100 | 3'40" |
| 95 | 3'45" | |
| 90 | 3'50" | |
| 良好 | 85 | 3'57" |
| 80 | 4'05" | |
| 及格 | 78 | 4'10" |
| 76 | 4'15" | |
| 74 | 4'20" | |
| 72 | 4'25" | |
| 70 | 4'30" | |
| 68 | 4'35" | |
| 66 | 4'40" | |
| 64 | 4'45" | |
| 62 | 4'50" | |
| 60 | 4'55" | |
| 不及格 | 50 | 5'15" |
| 40 | 5'35" | |
| 30 | 5'55" | |
| 20 | 6'15" | |
| 10 | 6'35" |
大小腿力量：如果学校有健身房的话可以用那的器材练。最好的就是扛起杠铃做蹲下起立。如果没有条件，那就到操场去做蛙跳，做到大腿酸痛为止，然后才开始慢跑。(因为当你做完蛙跳后大腿已经很酸痛了，再能坚持跑几圈，耐力自然会练出来)
肺活量练习：这是在你跑的过程种配合练习的，方法是跑步过程中深呼吸一口气闭上嘴，知道快用完这口气时才换气。
心理练习：这也是一个重要的方面，因为1000米是一个人体力和心里的双重考验。别人都说坚持，只有跑的人才知道那是好累的感觉，所以在平时跑步练习的时侯，比1000米的标准高100米，这100米用尽全力冲，在冲的过程中就不段在心里暗示自己必须全力到达终点。
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