2020年厦门中考体育考试共计4个项目,总分为30分。以下是小编整理的相关信息,供参考。
项目一 | 男生 | 1000米跑、100米游泳(2选1) | 受疫情影响,今年取消项目一考试,按该项目满分12分计入考生体育分值 |
女生 | 800米跑、100米游泳(2选1) | ||
项目二 | 立定跳远、100米跑、1分钟跳绳(3选1) | ||
项目三 | 男生 | 引体向上、仰卧起坐、前掷实心球(3选1) | |
女生 | 斜身引体、仰卧起坐、前掷实心球(3选1) | ||
项目四 | 足球运球过障碍、篮球运球过障碍、排球连续垫球(3选1) |
学生尽量穿背心与短裤,在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西,衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。袜子应选纯棉质地的运动袜,一为充分吸收汗液,二为能使脚掌与鞋子结合紧密,便于发力。最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。
饮食方面需多吃果蔬,考前天气比较热,人容易上火,多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,绿色和橙黄色是最佳食物,可以多食用。
考生考试前要做足准备活动,将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了,才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身,充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外,中考网提醒考生还应结合锻炼项目的特点,从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动;投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。
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