中考体育跳远技巧及练习方法
立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远，是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动。接下来分享中考体育跳远技巧及练习方法。
预备动作：两腿自然开立，或者两脚开立与肩同宽。这点没必要太过于教条，只要适合自己觉着舒服就行。但是，一定是双脚整向前的站立，绝对不能站成八字步。
预摆动作：预摆包括静立、蹬地上摆、下摆下蹲三种过程。良好的预摆可以保证更好地蹬地踏跳。一般推荐一次预摆就可以了。这样可以有效的避免因过多的预摆造成的学生心理紧张和动作技术变形，并且可以避免在练习中学生最容易产生垫步、小跳等犯规动作。
起跳动作：起跳是指在预摆动作结束后，双脚蹬伸开始到蹬离地面的过程。这个过程中起跳时的蹬地角和重心腾起角与立定跳远的成绩息息相关。起跳时需要两臂迅速向前上方摆出，同时迅速蹬直髋、膝、踝三关节，视线从地面纵向扫过后，蹬离地面时迅速抬头向远处望。一般膝关节弯曲处于135～150°时腿的蹬伸力量较大。
落地动作：快落地时要快速向前伸腿。立定跳远的成绩与落地技术动作也有一定的关系，所以要在落地阶段这么短的时间里完成动作，我们必须合理协调身体各方面的动作。落地动作简单的来说可以概括为：起跳后在经过最高点，立即收回自己的视线，并且快速的屈膝、团身，快落地时要快速向前伸腿，尽量使脚落得远些，脚一落地就要快速屈膝，上体前倾，双臂前摆，以减少震动，保持平衡。
立定跳远练习方法原地模仿练习：双臂向前摆动同时顶肩提腰并带动髋、膝、踝三关节充分伸展。要求：以摆带蹬，蹬摆结合，以头带肩带躯干向上伸展。
原地挺身跳练习：原地屈膝开始跳，空中做背弓动作，髋关节完全打开，落地时屈膝缓冲。要求：体会空中展体过程。
小幅度轻跳练习：双臂摆动，上体稍前倾，带动身体向前上方轻轻跳起，前伸小腿落进沙坑。
跳深练习：从50厘米左右的高处跳下。地下可铺放垫子。要求：空中展体、举腿收腹动作幅度大。前脚掌着地缓冲到全脚。
落地后“前跪”练习：立定跳远落进沙坑，重心快速前移、两腿前跪。要求：落地后不能急于提高身体重心，要快速前移重心双腿前跪，保持身体平衡避免后坐。落地时重心跟进要快、防止后坐。
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