中考前一天晚上睡不着怎么办
2025-07-18 08:48:29
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很多同学都会出现考前焦虑的情况，在中考的前一晚会出现失眠的情况，本文给大家整理了中考前睡不着的解决方法，供参考。

中考前失眠怎么办

首先要自我心理暗示，一定不要强制自己入睡，躺在床上首先是放松身体，当作是休息，不去想学习上的事，待自己全身放松，自然就会轻松入睡。

睡前用手指梳头可以刺激、按摩头皮，疏通脑部血液，止痛明目，促进大脑思维，提高记忆力，减少脱发，消除大脑疲劳；按摩头部、耳部、面部、肩颈，推摩胸背部、腿部，交替搓脚心涌泉穴，双手叠掌按摩腹部都有助于提升睡眠质量，所以睡前相互按摩或者自我按摩是一种不错的改善睡眠的方法。

你可以在睡前，稍微看一会漫画书，故事等者电视，让你的大脑适当的放松，不要一味地想着考试的事情。将自己的注意力移开。不要觉得这时候看漫画书，电视会显得很堕落，为了你自己最好的中考状态，说不定会有用了。

辅助睡眠的方法

睡前一杯热牛奶是有助睡眠的；

睡前听一些轻音乐也是有助睡眠的；

睡前洗个热水澡，用热水泡脚也是有助于睡眠的；

睡前吃一些水果，如苹果、香蕉等水果，还有放一个苹果在床边，苹果的芳香也是有助睡眠的。

这些辅助方法因人而异的，每个人适合不同的睡眠方法。

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