中考前一天晚上睡不着怎么办 怎样快速入睡
2025-07-18 15:20:39
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中考前睡不着觉很正常，考生不必给自己太大的压力，下面给大家分享一些方法，希望对大家有用。

中考前一天晚上睡不着怎么办

首先要自我心理暗示，一定不要强制自己入睡，躺在床上首先是放松身体，当作是休息，不去想学习上的事，待自己全身放松，自然就会轻松入睡。

睡前用手指梳头可以刺激、按摩头皮，疏通脑部血液，止痛明目，促进大脑思维，提高记忆力，减少脱发，消除大脑疲劳；按摩头部、耳部、面部、肩颈，推摩胸背部、腿部，交替搓脚心涌泉穴，双手叠掌按摩腹部都有助于提升睡眠质量，所以睡前相互按摩或者自我按摩是一种不错的改善睡眠的方法。

你可以在睡前，稍微看一会漫画书，故事等者电视，让你的大脑适当的放松，不要一味地想着考试的事情。将自己的注意力移开。不要觉得这时候看漫画书，电视会显得很堕落，为了你自己最好的中考状态，说不定会有用了。

快速睡着的方式

1、维持屋子清凉

当人入眠时，人体体温会产生变化，脚和手的溫度会升高，身体关键溫度很有可能会降低。因而，要维持屋子溫度较低，那样更非常容易入睡。洗个冲澡还会继续使人体越来越清凉，进而推动更强的睡眠质量。

2、维持好的作息规律

好的作息规律对身心健康十分关键，能够提醒人体在大白天头脑清醒情况，并在晚上准时入眠。

3、冥想训练

瑜伽健身能够协助人体释放压力并缓解工作压力，进而促进睡眠。冥想训练有利于提升 褪黑色素水准，进而协助人的大脑释放压力，更快做到睡眠质量的情况。

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