初三学生中考前焦虑怎么办

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2025-05-15 18:03:38

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距离2018年的中考越来越近了，初三考生如何能放松心态全身心的投入到学习中去呢?

引发初三学生焦虑的原因

受挫经历

原先一些考试挫败的经历对初三学生造成了一些负面影响，包括质检、模拟考试的失败体验，会给初三学生带来心理负担，从而影响中考冲刺。

追求完美

一些初三学生对自己要求很高，尤其是平时成绩还不错的初三学生。如果出现了错误便责怪自己，不容许自己犯错误，犯了错误又不接纳自己。

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好胜心强

一般而言，初三学生学习目标有两类：第一类是，学习是要把知识学会，这叫掌握目标;第二类是，学习要比别人学得好，这叫成绩目标。前者学习的目标是掌握知识和提高能力，后者的目标定位于好名次和好成绩，当个体强调掌握目标时，会把成功和失败归因于自己的努力，产生积极的情绪，寻求挑战任务。当个体强调成绩目标时，会把失败归因于自己的能力低，产生不适应。中国孩子的目标大部分是后者。

如何调节初三学生考前焦虑

适当地转移注意力。

当考试前夕十分紧张，实在难以集中注意力复习时，初三学生可以暂时转移注意力。考试前的焦虑事实上是一种抑制状态，适当地转移注意，做一些轻松愉快的事情可以使我们缓解考试压力。

自我松弛法。

放松躯体肌肉以放松紧张心理。简单的自我放松方法有：排除杂念，意念集中，做深呼吸;自信地微笑;或是通过简单的指示作深度的肌肉放松，从头部开始放松全身肌肉。

分析压力来源，重建认知观念。

初三学生考试压力产生考试焦虑，因此我们应分析自己的压力来源。一般而言，学生的压力来源于三个方面：父母、老师和本人。我们要分析自己主要的压力来源于其中的哪一方面，分析此种压力对自己产生的影响及其合理性。

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