中考体育女生800米呼吸技巧
怎么跑800米不累又快?跑800米有什么技巧?下面51出国留学网小编为大家具体介绍下，仅供参考。
1、明确800米的性质
800米属于中长跑，意思是说不用全程都用冲刺速度，可以变道以后一定要跑内圈，因为内圈距离确实比外圈短，这是肯定的，千万别为了躲人群而傻傻跑除了第一道以外的其他道，最多不要超过第二道，因为在比赛的时候，哪怕是2、3米，都可能被别人轻易超过。
2、合理配速
800米前半程也就是前400米，最好是中速匀速，400米后开始逐渐提一些速度，这时候可以开始过人，超过前面的，如果你是小组第一，那么和第二名努力拉开距离。最后100米，毫无疑问地必须冲刺，不管不顾就是冲!
小编推荐：800米跑步技巧
越是到后面提速和冲刺的时候，可能会觉得手臂和大腿都非常沉重，越是这样越要努力摆臂和抬腿，否则的话就基本没有提速的可能了。
800米跑步呼吸技巧首先，800米跑步需要调整好自己的呼吸，这对于完成800米长跑的目标非常关键。如果呼吸紊乱，就会让体力过分消耗，势必会影响跑步进度。在跑800米的时候，尽量保证三步一呼，三步一吸，这样的频率可以让自己跑得更远。
其次，因为800米并不是要求我们具有超高的爆发力，而是为了磨砺我们的意志力与持久力，明白了这一点之后，忍耐性与持久性就显得非常必要了。因此，我们需要树立一种自我安慰的良好心态，告诫自己一定要坚持，还需要锻炼自己的耐力。
第三点就是在进行800长跑的时候，尽量跟着一个比自己稍微强一点的队友，这样会在无形之中给自己一个奋力的压力，同时也是激励自己坚持到底的动力。跟着他人的步伐，来加快自己的步伐，而且还不会感觉到疲乏，相反却有一种挑战，让自己感受到生活的压力与精彩。
800米跑步训练技巧1、1.提高800米最快的方法是跑1000米或1500米，除此之外要多训练肺活量(压扛铃)和腿部力量(深蹲跳)，上肢力量也很重要(最后200，尤其是冲刺的时候感受会很深)，还有就是摆臂练习，手臂角度在90到120之间。
2、2.中长跑一定要在平时注意训练的过程中调整呼吸，最好采用的是鼻子吸气，用口出气。
3、在训练的时候不能只局限于只跑满1500和800就好，最好是多个200~400米，并且最后的四百米一定要用尽全力冲，当你脚因乳酸积聚过多时(也就是抬不起脚的感觉)时越是要逼自己完成、
4、所谓的耐力就是你的体力和你肌肉抗乳酸的能力，还可以做5分钟的原地高抬腿和踢臀跑(注意要够时间，有频率，一定要高质量)。
5、3.“极点”是一种正常的生理现象,当“极点”产生时,应当依靠顽强的意志,调整好呼吸的节奏,尤其注意深呼吸并适当调整跑的速度。
上一篇：2024重庆私立高中学校排名
下一篇：2024重庆黔江三所高中排名