初中生提高跳远的训练方法及技巧
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2025-07-19 21:09:09
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立定跳远是中考体育必考的一个项目，下面51出国留学网小编为大家总结了提高跳远的训练方法及技巧，仅供参考!

初中生提高跳远跳台阶练习

刚开始跳台阶可以先跳两个，没有压力后可以跳三个，之后跳四个、五个，甚至六个。如果怕的话，让同学(一个或两个)，在台阶较高位置拉着你的手，或者自己扶着旁边的护栏跳。跳台阶进步会很大。

在跳远的垫子上练习

在专门跳远的垫子或地面练习。如果考试用的是那种橡胶垫子，那么注意防滑，最好一开始就在垫子上练习，我们以前在地面练习然后后来在垫子上很多人发挥不好，所以要多适应一下，没有条件就只能在地面练习了。叫上朋友一起会更有乐趣。

蛙跳提高跳远能力

要循序渐进的训练，跳跃过程中，在空中要把腹肌充分拉看，也就是展腹，还有就是要动作连贯，最后要注意的就是缓冲了，脚落地的时候应该是脚尖先着地，再是脚后跟着地。

初中生跳远技巧

手脚配合，摆臂用力，脚用力往后蹬。一般摆臂三下，摆臂用力，第三下摆臂到身后时，脚用力蹬，之后手臂自然上摆下摆。在空中时，身体展开放松，落地时脚跟先落地，因为要脚跟努力往前伸，伸的远，跳的会远很多。

尽量跳的高。跳得高，在落地时脚向前伸，可以跳的更远，如图。跳凳子可以让你跳的更高更远。跳远刚开始进步比较大，之后要勤加练习才会有突破，所以不能偷懒。练习时也要注意拉伤，先热身再跳远。

以上就是51出国留学网小编为初中生总结的初中生提高跳远的训练方法及技巧，仅供大家参考!

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