中考体育跳远高分技巧及办法
中考体育是每年都必须考的项目，下面51出国留学网小编就为大家来整理一下中考体育跳远高分技巧及办法。
立定跳远如何跳得更远立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以也需要一定的灵活性。要想提高立定跳远成绩，力量是基础，此外还要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发力的能力。
跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
立定跳远的动作要领(一)预摆
运动者的双脚要左右分开站立，宽度需与肩持平，双臂前后摆动。在做出前摆动作时，双腿要持续伸直，做出后摆动作时，双腿要屈膝并下降重心，上身微微前倾，双手尽可能地向后摆动。
技术要点：运动者要注意上肢与下肢动作的协调性，在摆臂的时候要做到“伸”“屈”“降”，上身保持前倾。
(二)起跳腾空
运动者的双脚要用力且快速蹬地，双臂稍稍弯曲后，朝前上方位置摆动，同时向前上方跳跃，做好展体动作。
技术要点：双脚的蹬地力度要大，双腿与双手要保持协调，跳跃在空中时，身体要充分展开。
(三)落地缓冲
运动者要收紧腹部，举腿的同时将小腿向前伸，双臂向后大力摆动，做好屈膝来完成落地动作。
技术要点：应当准确把握好小腿的前伸时机，在做好曲腿动作的同时伸臂后摆，在落地时要向前而不往后。
1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角 42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。
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